MÉTODO MAGRA PARA SEMPRE: TURBINE O SEU EMAGRECIMENTO SEM DIETAS RESTRITIVAS
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RECEITAS DO LIVRO
Sopa de legumes
INGREDIENTES
➡️ 1 xícara (chá) de cenoura
➡️ 1 xícara (chá) de de chuchu
➡️ 1 xícara (chá) de abobrinha verde ou italiana
➡️ 1 xícara (chá) de abóbora cabotiã ou vermelha
➡️ 1 xícara (chá) de berinjela
➡️ 1 xícara (chá) de vagem
➡️ 1 xícara (chá) de de tomate
➡️ 1 xícara (chá) de de salsão
➡️ 1 xícara (chá) de de repolho
➡️ 1 xícara (chá) de couve
➡️ 1 xícara (chá) de brócolis
TEMPEROS
➡️ 1 xícara (chá) de cebola
➡️ 1 xícara (chá) de pimentão vermelho
➡️ 3 dentes grandes de alho
➡️ 1 colher (chá) de tomilho fresco ou seco
➡️ 1 colher (chá) de orégano fresco ou seco
➡️ 1 folha de louro fresca ou seca
➡️ 1 pimenta dedo de moça pequena (apenas se gostar)
➡️ 1 colher (chá) de sal marinho
➡️ 1 colher (sobremesa) de azeite
➡️ 2,5 litros de água
PREPARO
➡️ Coloque o azeite numa panela e refogue a cebola, o pimentão e o alho
➡️ Após, adicione todos os vegetais, menos o repolho, a couve e o brócolis
➡️ Adicione a água e todos os demais temperos
➡️ Deixe cozinhar até que os vegetais estejam macios
➡️ Acrescente o repolho, a couve e o brócolis e deixe cozinhar por mais 1 minuto e desligue o fogo
OBSERVAÇÕES
➡️ Caso não encontro na sua região algum ou alguns dos vegetais ou temperos, faça a sopa com os que você tem acesso.
➡️ Se tiver aversão a algum ou alguns do vegetais ou temperos não use na preparação da sopa. Você deve tomar essa sopa apenas no jantar.
➡️ Pode tomar de um a dois pratos de sopa (Lembre-se do que falo no livro sobre as quantidades)
➡️ Essa sopa pode ficar na geladeira por até 2 dias. Se preferir fazer em maior quantidade, você pode dividir a sopa em quantidade para uma refeição e congelar no dia que fizer.
➡️ Você pode bater a sopa caso prefira, mas se lembre que o ato de mastigar nos dá mais saciedade.
Pasta de grão de bico
INGREDIENTES
➡️ 1 xícara (chá) de grão de bico cozido (meia xícara cru)
➡️ 1/2 xícara de cebola picada
➡️ 3 dentes de alho picados
➡️ 1/4 de xícara de azeite extravirgem
➡️ 1/2 colher (café) de sal marinho
➡️ Suco de meio limão
PREPARO
➡️Deixe o grão de bico de molho em meio litro de água por 12 horas (na geladeira)
➡️Cozinhe até que esteja bem macio (média de 15 minutos na panela de pressão)
➡️Refogue o alho e a cebola num fio de azeite até que a cebola fique transparente
➡️No liquidificador acrescente o azeite, o suco de limão, a cebola e o alho, o grão de bico e o sal
➡️Bata até que se forme uma pasta
OBSERVAÇÕES
Conservar em geladeira por até 2 dias
Suco Verde
INGREDIENTES
➡️ 1 folha de couve
➡️ 1/2 maçã vermelha pequena
➡️ 1 cenoura pequena
➡️ 5 folhas de hortelã
➡️ 1 fatia de gengibre
➡️ Suco de 1 limão
➡️ 200ml de água
PREPARO
➡️ Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Primeiro a água, depois a couve, a maça e em seguida os demais.
➡️ Bata todos os itens até a mistura ficar homogênea.
➡️ Após bater, passe por uma peneira grossa.
OBSERVAÇÕES
Se preferir, pode consumir sem peneirar
FERRAMENTAS DO LIVRO
Cartão de combate
Essa é uma importante ferramenta para te auxiliar no combate dos pensamentos sabotares e no momentos dos maiores desafios do processo de emagrecimento, então tenha sempre o seu cartão de combate com você. Você pode imprimir esse modelo, ou fazer um da forma e cores que preferir. Tenha na sua carteira, bolsas e, se possível, em local ou locais que sempre possa ver
Mural do Emagrecimento
O mural é uma ferramenta poderosa para te deixar conectada com o seu processo de emagrecimento. Você pode mandar imprimir esse arquivo no formato A3. Mas também pode usar a sua criatividade e criar um mural super personalizado como esses das imagens.
No seu mural deve ter vários elementos que você considere importante para o seu processo de emagrecimento. Coloque o seu cartão de combate, o nome do seu guardião, seu peso inicial e a sua meta, fotos, receitas, lembretes e tudo que você considere importante.
O ideal é que ele fique na sua casa ou trabalho num local que sempre possa olhar pra ele, mas se isso, por qualquer razão não for possível, coloque num local que somente você tenha acesso, como no seu quarto ou até mesmo numa porta interna de guarda-roupa
Planejamento Final de Semana
Essa é uma planilha para você planejar o seu final de semana. Você deve planejar cada refeição e estabelecer o que e onde irá comer. Além disso, deve definir a sua rotina de sábado e domingo, incluindo nela ao menos um dia de exercício.
Exemplos de Mural do Emagrecimento
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Se, mesmo depois de tudo isso que te apresentei, você ainda está com dúvida se esse investimento vai valer a pena, então eu vou tornar essa decisão bem mais fácil para você…
Tenho tanta confiança nesse método que já transformou a vida de mais de 61 mil mulheres que vou te dar uma Garantia Incondicional à prova de desculpas.
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Você pode experimentar sem nenhum risco. O único risco que você corre é de ver o seu corpo se transformando na sua melhor versão e sua mente pronta para ser eternamente magra.
E aí, você aceita o desafio ou vai continuar dando desculpas?
Conheça a Karina Peloi
Aos 20 e poucos anos, eu estava acima do peso, frustrada e sem reconhecer meu próprio corpo. Depois que soube o que queria, fiz o necessário para viver minha melhor versão. E hoje, passados os 45, estou melhor do que nunca e quero ajudar você a ter essa mesma conquista na sua vida!
Prazer, meu nome é Karina Peloi. Sou apaixonada por ajudar mulheres a despertarem suas melhores versões por meio do Emagrecimento Definitivo.
Além disso, sou nutricionista pós-graduada em nutrição funcional e coach formada pelo Instituto Internacional ICI (Integrated Coaching Institute).
Diariamente, compartilho conteúdos nas minhas redes sociais com estratégias que eu mesma utilizo no meu dia a dia e que estão ajudando mais de 4 milhões de mulheres a serem mais felizes, saudáveis e magras!
E, dentro do Programa Magra Para Sempre 2.0, vou te ajudar a conquistar o corpo dos seus sonhos com um método que já transformou a vida de mais de 61 mil alunas em 11 países.
